走路減肥方法快走45分钟就能减肚子

shw123

“快走”是很好的运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，还可以雕塑身材曲线喔！今天就与大家分享如何透过简单的快走，达到瘦小腹、瘦下半身与瘦上半身的效果！

在针对部位别加强之前，要先知道快走的基本守则，这样能够增加对肌肉的锻炼，达到事半功倍的效果，有效提升基础代谢率！

快走基本5守则

1、丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。（丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处）

2、比平时走路迈更大的步子（约2~3成）。

3、保持时速6公里（每分钟前进100公尺）速度。

4、保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂。

5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。

快走瘦小腹法（共45分钟）

瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动，这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果！

Step1丹田呼吸+腹部肌肉运动（5分钟）

丹田呼吸

1、双腿张开与肩同宽，双手放在丹田上，意识腹部的变化！

2、用鼻子吸气，感觉到腹部逐渐鼓起！

3。用嘴巴慢慢吐气，用20秒的时间把一口气吐完！

注意：重复丹田呼吸数次，在快走过程中意识保持丹田呼吸。

靠墙壁瘦小腹运动

1、后脑杓、背部、臀部、小腿肚、脚跟紧靠墙壁站立，重心放在身体中心，肩膀放松，双手放在腰部与墙壁中间。此时要保持丹田呼吸！

2、腹部用力，用手用力压腹部，像把背部用力像墙壁推，保持五秒钟！骨盘保持直立正向，重复5-10次！

Step2瘦小腹快走法（30分钟）

基本快走法：

要注意的只有「迈开大步提高速度走」，然后注意文章开始提到的5大基本守则即可！

习惯之后，可以在快走过程中加入下面两个进阶应用动作。

A、抬腿动作

1、在快走途中，单脚尽量抬高，然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，继续前进！

脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直！这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉！

B、X型走法

1、快走途中，在吐气时，将右膝上抬碰到左手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步！

2、接下来是用左膝去碰右手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步！

觉得某边动作比较困难者，表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次，以调整身体肌肉的平衡！

Step3丹田呼吸+伸展运动（5分钟）
知名研究白癜风专家